Nëse keni vështirësi të ngriheni nga një karrige ose nga tualeti pa përdorur duart për mbështetje, mund të jetë koha për të rivlerësuar shëndetin tuaj.
Ndërsa kjo lëvizje mund të duket e parëndësishme, në të vërtetë zbulon shumë rreth procesit të plakjes së shëndetshme, pasi është një tregues i rëndësishëm i brishtësisë, një gjendje që mund të ndikojë seriozisht në pavarësinë dhe cilësinë e jetës.
Megjithatë, humbja e forcës dhe funksionit të muskujve nuk është vetëm çështje e moshës së thyer. Shpesh fillon që në të 30-at dhe përshpejtohet pas moshës 60 vjeç.
Lajmi i mirë është se nuk është kurrë vonë për të parandaluar, apo edhe për ta përmbysur, këtë proces përmes ndryshimeve të thjeshta dhe të synuara në dietë dhe aktivitet fizik.
Paradoksi i peshës
Siç thekson eksperti në artikull, studimet kanë treguar se pak peshë shtesë në moshë të shtyrë mund të jetë më e dobishme sesa mungesa e plotë e saj. Çelësi nuk është pesha totale, por përbërja e trupit, domethënë raporti i masës muskulore me dhjamin.
Muskujt e dobët mbështesin lëvizshmërinë, ekuilibrin dhe rezistencën në raste sëmundjesh ose lëndimesh, ndërsa anasjelltas, dhjami i tepërt visceral (rreth organeve të brendshme) rrit rrezikun e sëmundjeve.
Ekspertja Dr. Catherine Norton thekson gjithashtu rëndësinë e marrjes së mjaftueshme të proteinave, pasi trupi bëhet më pak efikas në përdorimin e tyre me kalimin e moshës. Rekomandimi i saj: 1 deri në 1.2 gram proteina për kilogram të peshës trupore në ditë.
Burime të mira të proteinave janë:
Vezë, qumësht, djathë dhe kos.
Pulë, gjeldeti, viçi dhe peshk i yndyrshëm.
Bishtajore, tofu dhe produkte soje.
Arra, fara dhe drithëra.
Po aq e rëndësishme është edhe marrja juaj e përgjithshme e kalorive. Siç shpjegon ajo, “nëse jeni të kequshqyer, veçanërisht gjatë sëmundjes, trupi juaj do të fillojë të zbërthejë muskujt për energji, edhe nëse marrja juaj e proteinave është e mjaftueshme”.
Rëndësia e ushtrimeve fizike
Mbetet një komponent kyç për ruajtjen e pavarësisë dhe forcës. “Synoni dy deri në tre stërvitje të fokusuara në forcë në javë”, sugjeron Norton, duke vënë në dukje se një palestër nuk është e nevojshme. Edhe ushtrimet me peshën e trupit në shtëpi janë efektive.
Aktivitete të tilla si ecja, noti dhe çiklizmi janë të shkëlqyera për shëndetin kardiovaskular dhe të kyçeve, por nuk janë të mjaftueshme më vete për të ruajtur masën muskulore.