Shkencëtarët paralajmërojnë se megjithëse disa ushqime natyrale përmbajnë përbërës që ndikojnë pozitivisht në shëndetin mashkullor, pretendimet për “rritje të menjëhershme të testosteronit” apo “performancë të jashtëzakonshme” janë të ekzagjeruara.
Studime të publikuara nga National Institutes of Health (NIH) dhe revista Nutrients tregojnë se disa ushqime si farat e kungullit, mjalti, rrepët dhe bananet përmbajnë minerale e substanca bioaktive që mbështesin shëndetin e përgjithshëm, por jo në mënyrë magjike. Farat e kungullit janë të pasura me zink dhe magnez, dy minerale të lidhura me prodhimin e testosteronit dhe fertilitetin mashkullor, sipas një studimi të publikuar në Biological Trace Element Research (PMC6010824).
Megjithatë, efektet pozitive vërehen vetëm kur organizmi ka mungesë të këtyre mineraleve, jo tek meshkujt me nivele normale hormonale. Po ashtu, bananet, të njohura për përmbajtjen e kaliumit dhe vitaminës B6, ndihmojnë në ruajtjen e energjisë dhe shëndetit kardiovaskular, por nuk ka prova që bromelaina që ato përmbajnë të rrisë ndjeshëm testosteronin tek njerëzit, siç pohon një analizë e PubMed.
Mjalti, i quajtur shpesh “pre-workout natyral”, përmban antioksidantë dhe karbohidrate të shpejta, duke ofruar energji gjatë stërvitjes, por një rishikim sistematik nga Journal of the International Society of Sports Nutrition (PMC6683082) tregon se efektet e tij në performancë janë të krahasueshme me sheqernat e zakonshme, pa përfitime të jashtëzakonshme në forcë apo hormone.
Për më tepër, disa studime tek kafshët, si ai në Journal of ApiProduct and ApiMedical Science (PMC6612531), kanë sugjeruar rritje të testosteronit pas konsumit të mjaltit, por prova të ngjashme mungojnë tek njerëzit. Ndërkohë, rrepët (beets) janë ushqimi më i mbështetur nga literatura shkencore për efektin e tyre në qarkullimin e gjakut dhe performancën fizike.
Sipas një meta-analize të Journal of the International Society of Sports Nutrition, nitrati natyror që përmbajnë rrepët përmirëson oksigjenimin e muskujve dhe mund të rrisë qëndrueshmërinë në ushtrime aerobike, megjithëse efektet në forcë mbeten të vogla. Ekspertët e Healthline dhe WebMD theksojnë se asnjë ushqim nuk mund të zëvendësojë një dietë të ekuilibruar dhe stil jetese aktiv.
Ndaj, megjithëse farat e kungullit, bananet, mjalti dhe rrepët janë pjesë e një regjimi ushqimor të shëndetshëm, nuk ekziston asnjë provë e fortë shkencore që ato rrisin testosteronin apo përmirësojnë ndjeshëm performancën fizike në mënyrë të menjëhershme. Burime: NIH, PubMed, Healthline, WebMD, Journal of the International Society of Sports Nutrition, Nutrients, Biological Trace Element Research./Korrespodenti