Kombinimi i arrave dhe boronicave shpesh cilësohet si një dyshe superushqimore që mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin e përgjithshëm, megjithatë, është thelbësore të theksohet se përfitimet e plota sinergjike (të përbashkëta) të këtij kombinimi ende nuk janë vërtetuar plotësisht në studime të gjera klinike tek njerëzit. Ajo që dihet me siguri është se si arrat ashtu edhe boronicat janë ushqime me vlera të larta ushqyese, të mbështetura nga kërkime serioze shkencore.
Arrat janë një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3, polifenoleve, vitaminave dhe mineraleve si magnezi dhe bakri, dhe konsumimi i tyre është lidhur me përmirësimin e profilit të lipideve të gjakut, uljen e kolesterolit LDL (i keq), reduktimin e inflamacionit sistemik dhe mbështetjen e shëndetit kardiovaskular. Studimi i madh WAHA (Walnuts and Healthy Aging) ka sugjeruar edhe disa efekte mbrojtëse për trurin tek të moshuarit, si dhe arrat ushqejnë pozitivisht mikrobiomën e zorrëve.
Boronicat, nga ana tjetër, janë të pasura me antocianina dhe flavonoide me veti të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore. Konsumi i tyre i rregullt mund të ngadalësojë rënien njohëse (kognitive), të përmirësojë memorien afatshkurtër dhe të mbështesë qarkullimin e gjakut dhe funksionin e enëve të gjakut (endotelial).
Boronicat kanë gjithashtu indeks glicemik të ulët dhe janë lidhur me përmirësime në ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe kontrollin e glukozës në gjak në disa studime.
Sa i përket sinergjisë mes tyre, ekzistojnë studime laboratorike dhe në kafshë që sugjerojnë se kombinimi i tyre mund të ketë efekte shtesë në reduktimin e inflamacionit dhe mbrojtjen neuronale (të qelizave të trurit), siç tregoi një projekt i USDA tek minjtë e moshuar, megjithëse rezultatet nuk tregojnë gjithmonë një sinergji të fortë kur u kombinuan.
Pra, prova për efektet e kombinuara tek njerëzit ende mungon dhe mbetet një fushë premtuese për kërkime të ardhshme. Ekspertët theksojnë se edhe pse ky kombinim nuk duhet parë si një “kurë magjike”, përfshirja e arrave dhe boronicave në dietën e përditshme është një zgjedhje e shëndetshme dhe e sigurt.
Të dhënat aktuale sugjerojnë se arrat dhe boronicat kontribuojnë në shëndetin e zemrës, trurit, metabolizmit dhe sistemit imunitar, dhe ndërsa studimet mbi kombinimin e tyre janë të kufizuara, konsumi i tyre së bashku mbetet një praktikë e rekomandueshme si pjesë e një stili jetese të shëndetshëm./Korrespodenti